Fortalecimiento

Como podemos ver, nuestro objeto de análisis ha sido el "en dehors" , y todas sus características técnicas necesarias para su correcta ejecución.
No obstante, a pesar de conocerse la técnica, sigue habiendo dificultades en su haber, por lo cual a continuación se mostraran una serie de ejercicios fortalecedores de los músculos que intervienen en dicha posición.
Para empezar definiremos que existen 3 tipos de fuerza a lograr:

1. Rápida
2. Resistencia
3. Máxima

La rápida es ejecutar una serie de repeticiones lo mas rápido posible.

La resistencia se trabaja con poco peso, muchas repeticiones y series con poco descanso.

La máxima es mucho peso, pocas repeticiones, esto para generar volumen en músculo.

***

Los ejercicios a realizar son los siguientes:

1. Flexionando se amarra la liga en los pies y se abre a primera posición y regresa.
Se realizan 2 series de 20 de 2 a 3 meses, y para mantener 3 series de 10.

2. Acostada boca arriba, se flexionan las piernas, se amarra la liga a la altura de los gemelos, abrir y cerrar.
Se realizan 2 series de 20 de 2 a 3 meses, y para mantener 3 series de 10.

3. Amarrar a un tobillo la liga, posicionarse en puntos de apoyo, pasar la liga restante debajo de la rodilla contraria a trabajar (sosteniendo la liga con dicha rodilla), sube a attitude detrás y regresa a su lugar

4. Estiramiento de pompis 3 series de 20 repeticiones

5. Posición pretzel (estiramiento) 3 series de 20 repeticiones.

Con estas posiciones lo que busca el profesor es fortalecer los músculos que intervienen en el en dehors, ya que al obtener la fuerza necesaria, el alumno tendrá una técnica mucho mas limpia y por lo tanto evitar lesiones